L'art de dire non : récupérer votre temps, votre énergie et votre pouvoir sans culpabilité

Soyons réalistes, dire « non » n’est pas naturel pour la plupart d’entre nous. C’est inconfortable, gênant, voire carrément terrifiant parfois. Le mot « non » peut être associé à un lourd fardeau de culpabilité, comme si nous laissions tomber quelqu’un, manquions une opportunité ou, pire encore, étions perçus comme égoïstes. Mais que se passerait-il si je vous disais que dire « non » est en fait l’une des choses les plus valorisantes que vous puissiez faire pour vous-même ? Et si non était le mot qui vous rendait libre ?

Pendant des années, j'ai pensé que dire « non » était une sorte de trahison. Je me suis pliée en quatre pour rendre tout le monde heureux, tout en m'épuisant petit à petit. Je parle d' un véritable épuisement professionnel, celui où vous ne vous reconnaissez plus parce que vous avez dépensé toute votre énergie à être tout pour les autres.

Mais le hic, c’est que je n’étais pas en colère contre les gens à qui je disais oui. J’étais en colère contre moi-même de ne pas avoir eu le courage de dire non. J’étais en colère de continuer à faire passer leurs besoins avant les miens, car au fond, j’avais peur de ce qui arriverait si je me défendais vraiment. Les gens penseraient-ils que je m’en fichais ? Arrêteraient-ils de m’aimer ? Et s’ils ne me demandaient plus jamais de l’aide ?

Le piège de la culpabilité

Penchons-nous un instant sur cette culpabilité, car elle est réelle et lourde . Lorsque vous cherchez à plaire aux autres ou que vous vous targuez d'être toujours là pour eux, dire « non » est ressenti comme une trahison. On vous a appris que votre valeur vient du fait d'être altruiste, de donner sans hésitation, d'être toujours la personne sur laquelle vous pouvez compter.

Mais qui prend soin de vous pendant que vous êtes occupé à prendre soin de tout le monde ?

Il existe un mythe selon lequel si nous disons non, nous laissons tomber les autres, et cette culpabilité nous ronge. Elle nous pousse à remettre en question nos choix, notre valeur et même nos relations. Mais inversons le scénario un instant : lorsque vous dites constamment oui aux autres, ne vous laissez -vous pas tomber vous-même ? N'est-il pas tout aussi dommageable d'abandonner ses propres besoins ?

Voici une vérité que j'ai dû apprendre à mes dépens : on ne peut pas verser de l'eau d'une tasse vide . Et on ne peut pas remplir cette tasse si on se vide constamment en disant oui à des choses qui ne nous servent à rien.

Comment dire non sans culpabilité

1. Redéfinissez ce que « non » signifie pour vous. Nous avons été conditionnés à penser que dire non est négatif, que c’est un rejet. Mais dire non est en fait un puissant acte d’auto-préservation. Il ne s’agit pas d’exclure les gens, mais de créer un espace pour ce qui compte vraiment. Lorsque vous commencez à considérer le « non » comme un moyen de protéger votre paix intérieure, il devient plus facile de l’utiliser sans culpabilité.
2. Créez des limites qui protègent votre énergie. Les limites ne sont pas des murs, ce sont des portes. Vous décidez quand les ouvrir pour laisser entrer quelqu'un, et quand les fermer pour protéger votre propre espace. Et laissez-moi vous dire que c'est normal de fermer cette porte parfois ! Vous avez besoin de limites pour protéger votre énergie, car sans elles, vous donnez aux autres les clés pour vous épuiser. Il est normal de dire : « Je ne peux pas pour l'instant », sans donner plus d'explications.
3. Sachez que dire non est un acte de bien-être personnel. Pensez-y : chaque fois que vous dites non à quelque chose qui ne correspond pas à vos valeurs, à votre énergie ou à votre temps, vous dites oui à quelque chose qui correspond à vos valeurs. Vous dites oui à votre repos, à votre paix, à votre santé mentale. Vous dites oui à vous- même. Et n’est-ce pas là le but de prendre soin de soi ? Il s’agit de faire des choix qui vous honorent au lieu de trahir votre bien-être pour le bien des autres.
4. Utilisez un langage clair, aimable et ferme. Lorsque vous dites non, vous n'avez aucune explication à donner à qui que ce soit. L'une de mes façons préférées de dire non est simplement : « Je ne peux pas m'engager pour le moment, mais j'apprécie que tu penses à moi. » Boum. Vous avez dit non, vous avez été aimable et, plus important encore, vous avez tracé une ligne qui vous donne la priorité . Si quelqu'un vous repousse après que vous avez gentiment dit non ? Ce n'est pas de votre faute, c'est de sa faute. Les personnes qui respectent vos limites comprendront. Les personnes qui ne le font pas ? De toute façon, elles n'ont jamais été censées occuper une place dans votre vie.

Quand j'ai finalement appris à dire non

Il y a eu un moment où j’étais tellement submergée par mes engagements (travail, vie personnelle, activités sociales) que je n’arrivais plus à respirer. J’étais présente pour les gens, mais pas pour moi-même. Je me souviens d’un week-end où j’avais deux événements consécutifs. J’aurais dû dire non à au moins l’un d’entre eux, mais cette culpabilité était comme une voix dans ma tête qui me disait : « Et s’ils pensent que tu es paresseuse ? Et s’ils arrêtent de t’inviter ? »

Alors j'ai dit oui. Et devinez quoi ? J'étais malheureux tout le temps. J'étais trop fatigué pour m'amuser et j'ai passé la plupart du temps à compter les minutes jusqu'à ce que je puisse rentrer à la maison. Ce n'était pas seulement une perte de temps, c'était un mauvais service rendu aux personnes avec qui j'étais parce que je n'étais pas pleinement présent.

C’est là que j’ai failli craquer. J’ai réalisé qu’en essayant de plaire à tout le monde, je négligeais la personne la plus importante : moi .

À partir de ce moment-là, j’ai commencé à dire non plus souvent. Au début, c’était compliqué. Parfois, je me posais des questions, je me demandais si j’étais égoïste. Mais plus je le disais, plus je me rendais compte de quelque chose : je ne ratais rien . En fait, je gagnais quelque chose de bien plus précieux : ma paix intérieure. Mon énergie. Mon temps.

Accepter le désordre

Soyons honnêtes, dire non ne vous mettra jamais complètement à l'aise. Vous trébucherez probablement sur vos mots, vous ressentirez un pincement au cœur et vous vous demanderez peut-être même si vous prenez la bonne décision. Ce n'est pas grave. La croissance qui accompagne la fixation de limites est compliquée, mais elle est réelle. Et plus vous le ferez, plus vous y découvrirez votre propre pouvoir.

Dire non ne fait pas de vous une mauvaise personne. Cela fait de vous une personne avec des limites. Cela fait de vous une personne qui respecte son temps, son énergie et sa paix.

Alors, la prochaine fois que quelqu'un vous demande quelque chose et que votre instinct vous crie « non », écoutez. Faites une pause. Respirez. Et si vous ne vous sentez pas à l'aise, donnez-vous la permission de dire non . Car en fin de compte, votre bien-être compte autant que le leur.

Voici votre rappel : vous méritez de vous mettre en premier.

Et si cela signifie dire non à ce qui ne vous sert pas, alors dites-le, fort, doucement, comme vous le souhaitez. Assurez-vous simplement de dire oui à vous-même . C'est là que réside votre pouvoir.