Le pouvoir du repos et de la relaxation #SoftLife

L’importance du repos dans un monde en évolution rapide

Nous vivons dans une culture qui glorifie le travail acharné : travailler dur toute la journée, dormir quand on est mort et toujours chercher à en faire plus. La pression de toujours être « en forme » et la peur de prendre du retard peuvent nous donner l’impression que le repos est un luxe que nous ne pouvons pas nous permettre. Pour les hommes, le repos peut être perçu comme un signe de faiblesse, quelque chose qui porte atteinte aux idées traditionnelles de masculinité et de réussite. Pour les femmes, il peut sembler qu’il n’y a jamais assez de temps pour se détendre, car les attentes de la société exigent souvent que nous jonglions avec plusieurs rôles sans faire de pause.

Mais la réalité est la suivante : le repos n’est pas une récompense. C’est une nécessité. Si nous ne nous autorisons pas à nous ressourcer, nous risquons l’épuisement professionnel, le stress chronique et même des problèmes de santé à long terme. Notre corps a besoin de temps d’arrêt pour se réparer et se régénérer. Notre esprit a besoin d’une pause dans une stimulation constante. Et notre âme a besoin d’espace pour respirer.

Le repos ne se résume pas seulement à dormir : il s'agit de trouver des moments de calme tout au long de la journée. Il s'agit d'apprendre à se déconnecter des exigences de la vie, même si ce n'est que pour un court instant, pour se reconnecter à soi-même. Sans repos, vous ne pouvez pas vous épanouir pleinement, ni pour votre travail, votre famille ou vos passions.

Conseils pour intégrer la relaxation dans votre routine quotidienne

1. Donnez la priorité au repos comme à une tâche sur votre liste de choses à faire :

• Prévoir du temps pour se reposer devrait être aussi important que vos réunions ou rendez-vous. Accordez-lui la même importance et réservez-lui des moments de votre journée ou de votre semaine où vous vous reposez intentionnellement.
• Par exemple, prévoyez 15 à 30 minutes après le déjeuner pour vous détendre. Cela peut être aussi simple que de vous asseoir tranquillement, de vous étirer ou même de faire une petite sieste.

2. Intégrez le repos dans vos routines quotidiennes :

• La relaxation ne doit pas nécessairement être un grand geste. Elle peut consister en de petits moments fréquents tout au long de la journée. Cela peut consister à siroter votre café en pleine conscience le matin, à sortir prendre l'air pendant le déjeuner ou à lire un livre pour le plaisir avant de vous coucher.
• Pour les hommes, cela peut consister à s'éloigner du travail et à faire une petite promenade ou à faire quelque chose de relaxant qui est généralement considéré comme improductif, comme écouter de la musique apaisante ou simplement profiter d'un moment de calme.
• Pour les femmes, cela peut signifier trouver des moyens de s’accorder des moments de calme, même lorsqu’elles doivent prendre soin des autres ou gérer les tâches ménagères.

3. Les siestes énergisantes ne sont pas un signe de faiblesse :

• Beaucoup d’entre nous ont été conditionnés à penser que faire une sieste pendant la journée était un signe de paresse, mais la science démontre le contraire. Une courte sieste de 15 à 20 minutes peut augmenter la productivité, améliorer l’humeur et stimuler la créativité.
• Les siestes sont particulièrement utiles si vous avez passé une nuit blanche ou si vous vous sentez particulièrement épuisé, alors n'hésitez pas à les intégrer à votre routine lorsque cela est nécessaire.

4. Débranchez-vous de la technologie :

• Les appareils numériques nous stimulent constamment, ce qui rend difficile le repos. Se déconnecter des écrans, même pendant 30 minutes, peut réduire considérablement le stress et vous aider à vous ressourcer.
• Essayez de mettre en place une « détox numérique » une fois par jour, surtout avant de vous coucher, en vous abstenant d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur. Cela permet de créer une frontière claire entre productivité et détente.

5. Créez un sanctuaire de relaxation :

• Qu'il s'agisse d'un petit coin de votre salon, d'un coin lecture douillet ou simplement de votre lit, créez un espace où vous pourrez vous retirer lorsque vous avez besoin de vous détendre. Remplissez cet espace avec des objets qui vous apaisent, comme des bougies, des couvertures douillettes ou un éclairage doux.
• Il n'est pas nécessaire que ce soit un endroit luxueux, mais il doit s'agir d'un endroit où vous vous sentez en paix. Faites-en votre lieu de prédilection lorsque vous avez besoin de vous détendre.

Des moyens pratiques pour se détendre efficacement

La détente ne se fait pas automatiquement, surtout dans un monde qui nous maintient en état d'alerte. Voici quelques moyens de se détendre intentionnellement :

1. Développer une routine du soir :

• Adopter une routine régulière avant de vous coucher peut aider à signaler à votre corps et à votre esprit qu'il est temps de se détendre. Que ce soit en lisant un livre, en pratiquant le yoga doux ou en prenant un bain chaud, essayez de faire de vos soirées un moment de décompression.
• Pour les hommes, cela peut consister à éteindre la télévision et à prendre 20 minutes pour lire ou réfléchir à leur journée. Pour les femmes, cela peut consister à mettre fin à la liste interminable de choses à faire et à prendre soin d’elles avant de se coucher.

2. Étirez-vous ou faites des mouvements doux :

• La tension physique s'accumule dans notre corps tout au long de la journée. Faire quelques étirements légers avant de se coucher ou après une longue journée de travail peut aider à relâcher cette tension.
• Même des mouvements simples comme faire rouler vos épaules ou étirer vos jambes peuvent signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre.

3. Exercices de pleine conscience et de respiration :

• Un outil puissant pour se détendre est la pratique de la pleine conscience ou des exercices de respiration. Prenez cinq minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle et expirez lentement par la bouche.
• Vous pouvez également essayer le body scan, qui consiste à vérifier mentalement chaque partie de votre corps et à la détendre au fur et à mesure. Cela vous aidera à vous sentir plus ancré et plus calme.

4. Détendez-vous en écrivant un journal :

• Si vous avez l'esprit encombré à la fin de la journée, essayez de tenir un journal. Notez vos pensées, vos inquiétudes et vos réflexions. Cela vous aide à vous vider l'esprit et à vous endormir plus facilement sans que les pensées ne s'emballent.
• Pour les hommes, tenir un journal peut sembler inhabituel, mais c'est un moyen efficace d'organiser et de libérer le désordre mental. Pour les femmes, cela peut être un espace pour traiter les émotions et les expériences quotidiennes.

Définir des intentions pour le repos

Au cours de cette semaine, je vous invite à définir des intentions claires concernant votre repos :

1. Engagez-vous à vous reposer :
• Commencez par vous engager à vous reposer régulièrement. Que ce soit une petite sieste, une promenade en soirée ou un moment passé à ne rien faire, décidez que le repos est une priorité pour votre santé et votre bonheur.
2. Créez un plan de repos personnalisé :
• Réfléchissez aux activités qui vous aident à vous sentir reposé. S'agit-il d'un espace calme, d'étirements, de musique ou d'autre chose ? Créez un plan que vous pourrez facilement intégrer à votre vie.
3. Accordez-vous de la grâce :
• Le repos n'est pas une récompense pour avoir accompli tout ce que vous aviez prévu. C'est un besoin fondamental. Autorisez-vous à vous reposer sans vous sentir coupable.

Le repos et la détente sont indispensables pour une vie saine et épanouissante. Peu importe votre sexe ou la charge de votre emploi du temps, vous avez toujours du temps pour vous reposer. En intégrant le repos à votre journée, non seulement vous éviterez l'épuisement professionnel, mais vous augmenterez également votre productivité, votre créativité et votre résilience émotionnelle.